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新手妈妈如何缓解产后抑郁?

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新手妈妈如何缓解产后抑郁?

发布日期:2019-05-02 作者: 点击:

产后抑郁是每个妈妈多多少少都会遇到的问题,防止产后抑郁除了需要家的关爱,新妈妈的自我调节也很重要。 今天母婴护理培训就给大家分享一些自我调节的方法,希望能帮到有需要的妈妈们。

1.宠爱自己多一点

当新妈妈看到亲友都更多地关注宝宝时,在感到高兴的同时,新妈妈还可能隐约感到失落,觉得自己正在失去亲人的关注,变得不那么重要,这个时候该怎么办呢?新妈妈不妨宠爱自己多一点,多做些自己喜欢的事,来缓解这种失落。

2.多休息,保持心情愉快

利用宝宝睡觉的时间休息;请钟点工来做家务等,把自己解放出来。尽量每天都抽出一点时间来放松一下,天气好的时候,带着宝宝出去散散步,或约个朋友在附近吃顿晚餐,保持心情愉快。

3.将自己的要求说出来

每个人都希望得到更多一点的重视,让自己心里好受一些,这是正常的需要,不要在刚分娩完时觉得自己既不光彩照人,也不被人需要,更不要对这种怨气有负疚感。宝宝需要妈妈的照顾,需要妈妈的爱,如果新妈妈的心里有不快,或者需要得到抚慰,可以正面积极地提出来。

适当做一些运动也有利于调节身心,如散步或做瑜伽之类比较轻柔的运动可以使你的心灵变得沉静。或者参加一些产后运动训练课程,在锻炼的同时,与其他新妈妈多做交流。

缓解产后抑郁

4.缓解压力,放松心情,处理负面情绪

不良情绪只有主动调节,才能被消除,所以新妈妈如果有不良情绪,休息、运动、食疗、看幽默笑话都可以缓解,并有助于新妈妈彻底排解不良情绪。

5.听音乐、看笑话

新妈妈可以试试听音乐、看 笑 话 。 播 放 一 些 舒 缓 的 音乐,心情也会随着音乐放松下来;或者阅读一些幽默感较浓,积极向上的笑话书,如童言童语、校园笑话等,这些书往往妙语连珠,新妈妈看了之后,心情大多数可以转好。

6.适当放松或休息

新妈妈生产以后,生活的重心就完全放在宝宝身上,从而放弃自己的喜好,很容易变得压抑。况且照料宝宝是非常耗费精力的事情,新妈妈的休息睡眠也无法保证,人在睡眠不足的情况下也会变得暴躁易怒。因此新妈妈如果感觉厌倦、疲劳的时候,可以把宝宝交给信赖的人照顾几个小时,让自己适当放松或休息,情绪就能得到调节。

缓解产后抑郁

7 .转移注意焦点

学会转移注意焦点,可以帮助新妈妈改善低落情绪。因为产后的新妈妈容易钻牛角尖,受了委屈,就会沿着委屈的情绪一直深入,最终导致这种委屈郁结在胸,无处释放。因此新妈妈如果学会了转移注意力,在受到委屈的时候,有意识地忘掉这件事,转而去注意别的事物,就能很快从不良情绪中解脱出来。

贝易安母婴成长中心是南宁康贝瑞教育咨询公司经营的孕产哺育妈妈会所。机构由妇幼保健协会哺乳指导两个从业四年的哺乳指导一同创立,其中一位国际泌乳顾问(ICBLC)。另外廖一蔚老师是IMPI认证国际母婴睡眠咨询师、 育婴师、母婴顾问培训讲师。

机构服务范围:产后泌乳哺乳、无痛手法护理、婴幼儿睡眠咨询帮助、家庭式早教指导、徒手产后修复等等以服务0-5岁家庭妈咪宝贝服务型母婴服务中心。

广西第二个国际婴幼儿睡眠咨询师——廖老师,四年总体服务案例超4000多例。经常举办线下孕妇课堂,社区婴幼儿育睡沙龙等等公益课近百次。也是各种月子会所婴幼儿睡眠护理授课讲师,广西电视台“宝贝驾到”栏目客座专家老师。

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